Гимнастика для глаз по Аветисову

Близорукость, дальнозоркость, астигматизм – распространенные нарушения зрения, которые снижают качество жизни человека. Именно поэтому важно придерживаться профилактических мер, которые помогут сохранить зрение. Среди таких предупреждающих и лечебных мероприятий выделяют гимнастику по методу профессора Аветисова.

Сергей Эдуардович Аветисов – российский врач-офтальмолог, профессор, директор НИИ глазных болезней. В свое время Сергей Эдуардович разработал комплекс специальных упражнений, направленных на тренировку мышц глаза и улучшению качества зрения.

По теории профессора Аветисова, гораздо легче предотвратить глазные заболевания, чем лечить их. Одной из профилактических мер, способствующих предотвращению развития и прогрессирования нарушений зрения, Сергей Эдуардович считал гимнастический комплекс определенных упражнений для глаз.

В чем суть методики Аветисова?

Упражнения разделены на три основные группы. Каждая группа включает упражнения, которые воздействуют на конкретные мышцы зрительной системы. Регулярное выполнение этих упражнений поможет сохранить зрительную систему в тонусе, снять утомление с глаз, спазм аккомодации, улучшить качество зрения.

Профессора Аветисов рекомендует контролировать зрение ребенка с рождения, чтобы предотвратить прогрессирование близорукости, астигматизма, дальнозоркости, вовремя принять меры для исключения осложнений.

Основная задача гимнастики Аветисова – тренировка цилиарной мышцы, которая обеспечивает аккомодацию, процесс, благодаря которому глаза фокусируются на дальних, близких и средних фокусных промежутках.

Показания к выполнению упражнений Аветисова

• Постоянное зрительное напряжение вблизи (работа за компьютером, использование смартфона, письмо, чтение).
• Ощущение сухости, зуда в глазах.
• Снижение остроты зрения.
• Появление тумана перед глазами.
• Вопрос профилактики заболеваний глаз.
• Исправление косоглазия.

Противопоказания к гимнастике

• Инфекционно-воспалительные заболевания глаз.
• Период реабилитации после хирургических вмешательств.
• Заболевания сетчатки, отслойка сетчатки.

Зачастую упражнения Аветисова назначают детям, особенно школьникам, потому что они сталкиваются с высокими зрительными нагрузками. Гимнастика в данном случае выступает одним из способов борьбы с прогрессированием близорукости, астигматизма и дальнозоркости.

Комплекс упражнений по методу профессора Аветисова

Важно понимать, что прежде чем приступать к выполнению комплекса упражнений, пациенту необходимо пройти полную диагностику зрения. Врач должен определить, есть ли у человека какие-либо нарушения зрения, заболевания глаз. От результатов тщательного компьютеризированного исследования будет зависеть, можно ли пациенту выполнять упражнения.

Первая группа упражнений направлена на усиление трофики

1. Мягко массажировать подушечками пальцев.
2. Закрыть глаза в течение 5-7 секунд, после чего открыть глаза и сделать упражнение еще раз, повторить 7-8 раз.
3. Интенсивно моргать в течение 20-30 секунд, затем сделать небольшой перерыв. Повторить то же самое несколько раз.
4. Закрыть глаза и подушечками пальцев легонько нажать на веки в течение пары секунд.

Второй комплекс зрительной тренировки оказывает укрепляющее воздействие на мышцы глаза

Данный комплекс направлен, прежде всего, на работу с тонусом глазодвигательных мышц. Особенность выполнения данных упражнений в том, что их необходимо делать сидя.

1. Зафиксировать взгляд на потолке, затем перевести на пол. Повторить несколько раз.
2. Переводить взгляд справа, затем налево, сверху-вниз, а потом по диагонали. Повторять упражнение 10-12 раз за одну сессию.
3. Вращать глазами по часовой стрелке и против нее на протяжении нескольких раз.

Третья группа упражнений направлена на работу с цилиарной мышцей

Данный комплекс полезен для укрепления аккомодационной способности глаза.

1. Вытяните вперед руку на 25-30 сантиметров и удерживайте взгляд на кончике указательного пальца. Переведите взгляд с пальца на предмет, расположенный на удаленном расстоянии, примерно в пределах 3-4 метров от вас. Верните взгляд на кончик пальца. Повторите упражнение до 10 раз.
2. Зафиксируйте взгляд на кончике пальца. Плавно отдаляйте палец от лица на расстояние 25-30 сантиметров, потом также плавно приближайте палец к лицу. Упражнение нужно повторить до 10 раз.
3. Повторите предыдущие два упражнения, прикрыв правый глаз рукой. Затем выполните упражнения, закрыв уже левый глаз.
4. Приклейте на окно листок бумаги с черной точкой посередине. Встаньте напротив листка бумаги и удерживайте взгляд на черной точке. Затем плавно переведите его на любой статичный объект за окном, например, на дерево или автомобиль. Верните взгляд на точку. Повторите несколько раз.

Регулярное выполнение данных упражнений поможет снять усталость с глаз, спазм аккомодации, станет эффективной профилактической мерой, препятствующей снижению остроты зрения.

Как безопасно подходить к выполнению упражнений по гимнастике Аветисова?

Любые манипуляции, связанные с органом зрения, необходимо согласовать с врачом-офтальмологом. У человека могут быть противопоказания или заболевания, которые не позволяют делать глазную гимнастику. Кроме того, пациент может выполнять упражнения неправильно, тем самым рискуя навредить органу зрения.

Чтобы достичь нужного эффекта, гимнастику нужно делать каждый день, уделяя упражнениям по 15 минут времени. Это совсем немного - 15 минут несложно найти в своем ежедневном расписании.

Необходимо помнить, что зрительная гимнастика является лишь вспомогательной мерой для контроля за зрением. Упражнения не исправят имеющиеся близорукость, дальнозоркость, астигматизм или заболевания глаз. Для коррекции аномалий рефракции и лечения глазных патологий применяются консервативные и хирургические методы лечения, которые подберет врач после комплексной диагностики зрения.

Не приступайте к выполнению упражнений в плохом самочувствии или если у вас есть противопоказания. Важно, чтобы в помещении было хорошее освещение – не делайте гимнастику в темноте.

Очки или контактные линзы нужно снять перед тем, как делать упражнения.

Профилактика ухудшения зрения – что делать, чтобы сохранить хорошее зрение?

Зрение нуждается в постоянном наблюдении и защите. Даже если у вас нет жалоб, ежегодно проходите профилактический осмотр, ведь некоторые опасные патологии органа зрения протекают бессимптомно.

Старайтесь полноценно питаться и включайте в рацион все витамины и микроэлементы, поддерживайте физическую активность, соблюдайте режим зрительной работы, делайте перерывы в работе за компьютером.

Немаловажную роль на пути к сохранению зрения играет отказ от вредных привычек. По данным подтвержденных медицинских исследований, злоупотребление алкоголем – фактор высокого риска возникновения макулярной дегенерации сетчатки.