Читать лежа: вредно ли это?

Чтение является одним из самых популярных и полезных занятий. Оно развивает наш разум, обогащает словарный запас и помогает расширить кругозор. Кто-то продолжает пользоваться бумажными книгами и журналами, кто-то выбирает современные гаджеты. Одни отдают предпочтение беллетристике, другие любят нон-фикшн. Вне зависимости от способа чтения и жанра, для многих это способ расслабления и отдыха от повседневных забот, а значит, человеку хочется расположиться с комфортом. Соответственно, возникает вопрос, можно ли читать лежа в постели на спине или на животе и насколько это вредно для глаз.

Почему нельзя читать лежа?

Многие люди предпочитают читать лежа в постели, считая это удобным и комфортным. На самом деле, поза не является физиологичной, если речь идет о приятном отдыхе с книгой. Нагрузке подвергаются и глаза, и организм в целом.

Еще одна причина, по которой врачи не рекомендуют читать в кровати, связана с позицией позвоночника. При положении на спине шея чрезмерно сгибается вперед, а в позе на животе – назад. Это становится причиной чрезмерной нагрузки на позвоночник, спазма шейных мышц, сужения кровеносных сосудов, питающих центральную нервную систему. В результате ухудшается работа центральной нервной системы, появляются головные боли, снижается работоспособность. Проблемы особенно заметны, если человек уже страдает от заболеваний опорно-двигательного аппарата, например, остеохондроза шейного отдела позвоночника, протрузий или грыж межпозвонковых дисков.

Поза на боку еще более опасна, чем на спине или животе. Позвоночник напрягается не только в шейном, но и в грудном и поясничном отделах. Создается дополнительная нагрузка на руку, на которую опирается человек, что может стать причиной болей в плечевом суставе. Дополнительно сдавливаются органы брюшной полости, что постепенно приводит к ухудшению их работы.

Опаснее всего, если постоянно читает лежа ребенок. Его опорно-двигательный аппарат еще недостаточно окреп, а значит, негативные эффекты проявляются намного раньше и сильнее. Кроме того, у детей быстрее развивается близорукость из-за недостатка освещения и слишком близкого расстояния текста от лица.

Привычка читать со смартфона или планшета также негативно сказывается на организме, поскольку мелкий шрифт и светящийся, мерцающий экран быстро утомляют глаза.

Симптомы усталости глаз

Усталость глаз на фоне избыточной нагрузки называется астенопией. С ней часто сталкиваются люди, которые постоянно читают, особенно с электронных устройств. Их беспокоят:

• покраснение слизистых оболочек и белков глаз;
• ощущение сухости, жжение и зуд;
• нечеткость зрения, особенно при попытке сфокусировать взгляд на буквах;
• двоение в глазах;
• ощущение общей усталости, головная боль.

В идеале, при возникновении этих симптомов человек должен дать глазам отдохнуть, расслабиться. Если же он, преодолевая дискомфорт, продолжает читать, состояние будет ухудшаться.

Как лучше читать: лежа или сидя?

Оптимальная поза для чтения, которая считается наиболее безопасной для здоровья – это сидячее положение с правильной поддержкой спины. Вот несколько базовых принципов, которые помогут минимизировать нагрузку на глаза.

Рекомендуется время от времени делать перерывы. Желательно давать глазам отдохнуть каждые полчаса. Нужно отвлечься от текста, перевести взгляд на отдаленные предметы, прикрыть веки на 1-2 минуты, размять шею – это поможет расслабиться и уменьшить нагрузку. В идеале лучше всего подняться, сделать легкую растяжку, которая будет полезна для позвоночника.

Людям, которые постоянно читают с экрана смартфона, компьютера или другого электронного устройства, стоит использовать специальные защитные очки со специальным светофильтром. Это поможет снизить негативное воздействие синего света. Оптимальным решением будет специальная электронная книга. В отличие от обычного планшета, ее экран не освещается изнутри и не мерцает. В результате гаджет воздействует на зрение не сильнее обычной бумаги, но при этом обладает всеми преимуществами компактного устройства, которое удобно носить с собой.

Как правильно читать лежа?

Если человек привык читать лежа, можно попробовать сократить вред для глаз и опорно-двигательного аппарата. Для этого необходимо опереться спиной на подушку, так, чтобы находиться в полусидячем положении. Источник света должен располагаться сзади или сверху так, чтобы на страницу не падала тень. Книгу следует держать неподвижно на расстоянии 30-40 см от глаз с углом наклона в 30 градусов. 

Важно постоянно следить за своим состоянием: при перенапряжении шейного отдела позвоночника, появлении головной боли или дискомфорта в глазах важно остановиться и отдохнуть. Косвенным признаком утомления может быть плохое восприятие прочитанного, ощущение, что буквы расплываются или «прыгают».

Не стоит также забывать, что в горизонтальном положении информация запоминается намного хуже, чем в сидячем. Когда человек ложится, организм начинает переходить в режим отдыха. Если речь идет о приятном, расслабляющем чтении, то поза не слишком скажется на восприятии. Если же человеку необходимо запомнить содержание, лучше сесть.

Когда лучше показаться офтальмологу?

Любители много читать в положении лежа должны уделять особое внимание состоянию глаз. Плановые осмотры проводятся не реже 1 раза в год, даже если у человека нет никаких проблем и хронических заболеваний. Поводом для внепланового визита к специалисту должны стать любые признаки, которых раньше не было, а также усиление уже имеющейся симптоматики:

• усталость глаз после длительного чтения;
• отечность слизистых и век;
• покраснение белков (склер);
• усиленное слезотечение;
• снижение качества зрения и т.п.

Если эти проявления проходят после отдыха, речь идет об обычной астенопии. В случае когда проблема кроется в более серьезных проблемах, например, близорукости или астигматизме, пациенту обязательно потребуется коррекция. Если проигнорировать эту рекомендацию, с каждым днем напряжение зрительного аппарата будет только нарастать, а патологии – прогрессировать.

Так можно или нет читать лежа? Офтальмологи, а также ортопеды (специалисты по заболеваниям опорно-двигательного аппарата) однозначно советуют наслаждаться любимыми книгами сидя. Это поможет снизить вероятность развития неприятных симптомов и стойких нарушений функции зрительного аппарата, позвоночного столба, центральной нервной системы. Если же альтернатив нет (например, в поезде), необходимо соблюдать ряд правил и регулярно делать перерывы. Не стоит забывать и про зрительную гимнастику в сочетании с легким массажем век. Она поможет быстро снять неприятную симптоматику и улучшить состояние зрительного аппарата.