Как смартфоны влияют на здоровье глаз: мифы и реальность

Смартфон стал неотъемлемым атрибутом современного человека. Он нужен для работы и отдыха, чтения и поиска в интернете. Представители более старшего поколения уверены, что от мерцающего монитора и мелких символов портится зрение. Можно ли ослепнуть от телефона на самом деле и как обезопасить глаза? Когда пора проходить диагностику зрения? Ответы на самые актуальные вопросы в этой статье.

Насколько опасен смартфон для зрения?

Смартфоны действительно могут влиять на зрение, но не так катастрофично, как иногда утверждают. Основная проблема — длительная нагрузка на глаза из-за фокусировки на близком расстоянии, синего света от экрана и редкого моргания. Хотя прямой связи с серьезными офтальмологическими заболеваниями (например, катарактой или глаукомой) нет, постоянное использование гаджетов без перерывов может привести к синдрому сухого глаза, усталости и постепенному ухудшению зрения.

Причины ухудшения зрения при использовании телефона

Любой офтальмолог ответит положительно на вопрос, влияет ли телефон на зрение. В этом виноваты не только особенности устройства, но и поведение пользователя.

• Воздействие синего света. Экраны смартфонов излучают коротковолновый синий свет, который обладает высокой энергией. Он не только вызывает зрительное утомление, но и может повреждать клетки сетчатки при длительном воздействии, увеличивая риск возрастной макулярной дегенерации. Кроме того, синий свет подавляет выработку мелатонина, нарушая циркадные ритмы и ухудшая качество сна.
• Близкое расстояние до экрана. При работе со смартфоном большинство людей держат его на расстоянии 20–30 см от глаз, значительно ближе, чем при чтении бумажных книг (40–45 см). Такая поза приводит к перенапряжению цилиарной мышцы, отвечающей за фокусировку глаза. Со временем это может спровоцировать спазм аккомодации и развитие близорукости.
• Мерцание экрана. Многие OLED-экраны используют широтно-импульсную модуляцию (ШИМ) для регулировки яркости, что вызывает незаметное глазу мерцание. При длительной работе это может приводить к резям, головным болям и зрительной усталости.
• Снижение частоты моргания. В обычном состоянии человек моргает около 15–20 раз в минуту, но при концентрации на экране частота снижается до 5–7 раз. Это приводит к недостаточному увлажнению роговицы, вызывает сухость, покраснение и ощущение «песка» в глазах.

Особенно опасна длительная непрерывная работа со смартфоном. Отсутствие перерывов в течение нескольких часов подряд усиливает негативное влияние и значительно ускоряет прогрессирование офтальмологических заболеваний.

Почему не стоит читать телефон в транспорте

Чтение смартфона в движущемся транспорте создает экстремальную нагрузку на зрительную систему. Это один из самых вредных способов использования гаджетов, и вот почему.

• Постоянная перефокусировка. Глаза вынуждены каждые несколько секунд адаптироваться к изменяющемуся расстоянию до экрана из-за тряски и вибрации. Такая частая смена фокуса приводит к перенапряжению цилиарной мышцы, отвечающей за аккомодацию, что значительно ускоряет зрительное утомление.
• Скачкообразное изменение освещенности. При движении наземного транспортного средства яркость постоянно меняется: от солнечного света до темных участков под мостами и в узких переулках. Это заставляет зрачки непрерывно расширяться и сужаться. Такая нагрузка в 3–4 раза превышает нормальную.
• Вынужденное положение. Для стабилизации изображения на экране человек неосознанно принимает неестественную позу, наклоняя голову вперед. Это создает дополнительную нагрузку на шейный отдел позвоночника и ухудшает кровоснабжение зрительных центров.
• Повышенная вибрационная нагрузка. Вибрация транспорта передается через руки на смартфон, создавая эффект «дрожащего» изображения. Глазам приходится постоянно компенсировать эти микродвижения, что вызывает избыточное напряжение глазодвигательных мышц.

Кроме того, в транспорте происходит конфликт сенсорных систем. Мозг одновременно получает противоречивые сигналы — зрение фиксирует статичное изображение на экране, в то время как вестибулярный аппарат регистрирует движение. Этот дисбаланс вызывает головокружение, тошноту и головные боли у 60% людей.

Вред чтения при недостаточном освещении

Чтение смартфона при слабом освещении или вообще без него заставляет глаза работать в экстремальном режиме. Основная проблема заключается в резком контрасте между ярким экраном и темным фоном. Зрачки постоянно расширяются и сужаются, пытаясь адаптироваться к разной освещенности. Это перегружает радужную оболочку и цилиарную мышцу, что приводит к быстрой усталости, покраснению глаз и даже головной боли. Кроме того, в условиях слабого освещения человек бессознательно приближает экран к глазам, усиливая негативное воздействие синего света на сетчатку.

Рекомендации по безопасному использованию гаджетов

Реалии современного мира таковы, что отказаться от смартфонов практически невозможно, но вполне реально уменьшить действие негативных факторов. Существует много способов относительно безопасного использования электронных гаджетов. В идеале их нужно комбинировать.

Оптимальная дистанция между глазами и экраном смартфона

Оптимальное расстояние для работы со смартфоном составляет 30–40 см. При таком положении глаза не перенапрягаются, сохраняя естественную фокусировку. Более близкое расположение (20 см и менее) вызывает спазм аккомодации, что со временем может привести к развитию близорукости. Для контроля расстояния можно использовать простое правило: длина вытянутой руки от локтя до кончиков пальцев — это минимально допустимая дистанция.

Метод «20-20-20»: упражнение для отдыха глаз

Этот простой, но эффективный метод состоит из трех двадцаток. Каждые 20 минут работы нужно делать 20-секундный перерыв и смотреть на объект на расстоянии 20 футов (6 метров). Такая практика позволяет глазным мышцам расслабиться, предотвращает спазм аккомодации и снижает риск развития компьютерного зрительного синдрома.

Настройка шрифта и яркости для комфорта зрения

Один из способов уменьшить вред смартфона для глаз — правильно настроить параметры экрана. Вот основные принципы:

• необходимо изменить размер шрифта так, чтобы текст можно было читать с расстояния 30–40 см без напряжения;
• яркость экрана должна соответствовать окружающему освещению (автоматическая регулировка предпочтительнее);
• контрастность лучше установить на средний уровень;
• цветовую температуру рекомендуется смещать в теплую сторону (в некоторых моделях есть специальные режимы «чтение» или «защита зрения»).

Как правило, сначала такие настройки экрана кажутся непривычными, но со временем человек привыкает к ним.

Как матовая пленка помогает сохранить зрение

Матовая пленка на экране смартфона существенно снижает зрительную нагрузку за счет рассеивания отраженного света и устранения бликов, которые создают дополнительные помехи для восприятия изображения. Она равномерно распределяет световые потоки, уменьшая контраст между яркими и темными участками экрана и делая картинку более мягкой для глаз. Кроме того, матовая поверхность предотвращает появление отпечатков пальцев, которые создают дополнительные искажения на глянцевых экранах, а также способствует более равномерному распределению синего излучения.

Польза частого моргания при работе с экраном

Сокращение количества морганий — одна из главных причин плохого влияния гаджетов на зрение. Нередко у человека развивается синдром сухого глаза из-за недостаточной увлажненности роговицы и конъюнктивы. Если моргать хотя бы 10–12 раз в минуту, состояние глазных оболочек значительно улучшится. Особенно полезно делать несколько интенсивных смыканий век каждые 3–5 минут работы с гаджетом, чтобы слезная пленка полноценно обновлялась.

Особенности использования очков и линз при работе с гаджетами

Люди, которые носят очки или контактные линзы, могут обеспечить себе дополнительную защиту глаз во время работы со смартфоном. Для этого желательно выбрать модели с антибликовым покрытием.

Контактные линзы должны увлажнять роговицу. Кроме того, рекомендуется дополнительно пользоваться препаратами искусственной слезы для создания полноценной пленки на поверхности глаза.

Контактные линзы с фильтром синего света: стоит ли использовать?

Производители контактной оптики предлагают своим клиентам специальные модели для работы с гаджетами. Они снабжены дополнительным фильтром, защищающим сетчатку от пагубного воздействия синего света. Исследования доказали, что такие модели задерживают 10–30% вредного спектра и уменьшают зрительную усталость на 15–20%. Перед покупкой изделий желательно проконсультироваться с офтальмологом.

Основные симптомы ухудшения зрения при использовании гаджетов

Регулярное и длительное использование смартфонов влияет на состояние глаз постепенно. Первые признаки переутомления могут быть практически незаметными, и многие не сразу замечают их и связывают с гаджетами. Вот ключевые симптомы, которые указывают на перегрузку зрительной системы.

• Спазм аккомодации: временное резкое снижение четкости, потеря возможности фокусироваться на удаленных или близких объектах.
• Сухость и раздражение: ощущение песка в глазах, покраснение, жжение, особенно усиливающиеся к концу дня.
• Повышенная чувствительность к свету: сильный дискомфорт при ярком освещении, вынуждающий постоянно щуриться.
• Головная боль, особенно локализующаяся в области лба и висков, возникающая преимущественно после работы с гаджетами.
• Сложности с фокусировкой: глаза дольше адаптируются к смене расстояния (например, при переводе взгляда с экрана на что-то за окном).
• Усталость к концу дня: тяжесть век, желание прикрыть глаза (астенопия).

Регулярное появление любого симптома — это сигнал, говорящий, что глаза не справляются с нагрузкой. Игнорирование проблемы может привести к ухудшению. Чтобы оценить ситуацию, можно сначала пройти проверку зрения онлайн, а затем обратиться к офтальмологу.

Какие меры принять при первых признаках ухудшения зрения?

Если вы заметили неприятные симптомы, не стоит медлить. В первую очередь необходимо записаться на консультацию к опытному офтальмологу. Специалист оценит состояние глаза: исследует остроту зрения, осмотрит роговицу, радужную оболочку и глазное дно. При выявлении конкретных заболеваний будет назначено лечение, в остальных случаях специалист подробно распишет меры профилактики. В ожидании приема врача можно пройти проверку зрения онлайн на смартфоне, а также самостоятельно снизить нагрузку на глаза:

• соблюдать режим работы с гаджетами;
• отрегулировать настройки экрана (шрифт, яркость);
• использовать препараты искусственной слезы при симптомах сухости роговицы;
• регулярно выполнять гимнастику: перевод взгляда с близких объектов на далекие, движения глазами вправо-влево, вверх-вниз, зажмуривание век;
• качественно корректировать отклонения: если рефракция не соответствует норме зрения у детей или взрослых, нужно носить очки или линзы для снижения нагрузки на зрительный аппарат.

Также важно максимально ограничить проводимое за гаджетами время. Желательно отложить смартфон за 1–2 часа до сна. Это сделает ночной отдых более полноценным.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Правда ли, что мобильный телефон портит зрение детям сильнее, чем взрослым?

Да, детские глаза более уязвимы из-за незрелости, поэтому влияние гаджетов выражено сильнее. Именно поэтому проверка зрения у ребенка, который любит играть на смартфоне, обязательна.

Что безопаснее: смартфон или компьютер?

Компьютер безопаснее, так как экран расположен дальше от глаз (50–70 см против 20–30 см у телефона), а изображение обычно стабильнее.

Портится ли зрение от телефона, если я ношу очки?

Очки корректируют зрение, но не защищают от перенапряжения глаз — при длительном использовании телефона зрение может ухудшаться даже в очках.

Ухудшается ли зрение от просмотра видео в телефоне?

Да, особенно при просмотре в темноте или в движении. Глаза получают двойную нагрузку от мерцания экрана и постоянной повторной фокусировки.

Источники

1. Чистякова Наталья Викторовна, Даль Никита Юрьевич, Астахов Юрий Сергеевич Влияние света на состояние сетчатки и здоровье в целом: миф или реальность? // Офтальмол. ведомости. 2011. №3.
2. Baranov A. A., Kuchma V. R., Teksheva Lm Reading, computer and health // ВСП. 2008. №1.
3. Бабаев А. Б., Махмадов Ш. К. Актуальные вопросы влияния видеодисплейных терминалов на орган зрения человека // Вестник Авиценны. 2011. №4.
4. Матюхин В. В., Шардакова Э. Ф., Ямпольская Е. Г., Елизарова В. В. Обоснование физиолого-эргономических мероприятий по снижению развития зрительного утомления при работе с видеодисплейными терминалами // Анализ риска здоровью. 2017. №3.