Лютеин для глаз — что это и где содержится этот компонент

Назад ко всем статьям

Лютеин – элемент, относящийся к группе каротиноидов, природных органических пигментов. Характерная особенность лютеина в том, что он способен поглощать ультрафиолет. Вещество в больших количествах содержится в водорослях, зеленых растениях. Употребление лютеина в оптимальной дозировке полезно для глаз, укрепления зрительной системы.

В чем польза лютеина

Лютеин обладает массой полезных свойств. Каротиноид благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, снижая риск развития атеросклероза, инсульта, заболеваний сердца и сосудов.

Достаточное употребление в рацион лютеина способствует профилактике отслойки сетчатки, катаракты и других возрастных заболеваний глаз.

Оранжевый пигмент лютеина эффективен в очищении организма от окислителей и оксидантов, которые формируются на фоне воспалений в организме.

Примечательно, что в сетчатке лютеина в 10 000 раз больше, чем в крови. Пигмент обладает особенной пользой именно для зрения.

Кроме того, каротиноид делает стенки сосудов более крепкими, не допускает проникновение вредоносного УФ-излучения на сетчатку, улучшает сумеречное и ночное зрение, способствует восстановлению организма после хирургических вмешательств на глаза.

В каких продуктах содержится лютеин

Лютеин содержит оранжевый пигмент, поэтому в продуктах оранжевого цвета его особенно много. Например, в моркови, тыкве, болгарском перце, кукурузе, хурме, мандаринах и апельсинах.

Лютеина много и в других овощах и фруктах: шпинате, кабачках, базилике, брокколи, петрушке, зеленом горошке, помидорах, шиповнике, перце Чили. Помимо овощей и фруктов, большое количество лютеина можно найти в желтках яиц.

Почему так важен лютеин для глаз

Наши глаза ежедневно подвергаются агрессивному влиянию ультрафиолетового излучения, что приводит к патологическим изменениям на сетчатке. Мы проводим по восемь-десять часов за компьютером ежедневно, а в перерывах между работой и домом еще и успеваем пролистать новостную ленту и ответить друзьям и близким в мессенджерах. Все это представляет огромную нагрузку на глаза.

Регулярное употребление лютеина в достаточном количестве снижает риск развития серьезных заболеваний сетчатки – макулярной дегенерации, возрастной макулодистрофии и других патологий зрительной системы.

Помимо благотворного воздействия на сетчатку, лютеин способствует снижению внутриглазного давления, улучшает обменные процессы в глазу.

Какая норма употребления лютеина в день для взрослого человека

В нашем организме нет лютеина, он его не синтезирует. Мы можем получить это вещество только из продуктов питания или посредством приема БАДов. Для того чтобы поддерживать нормальную работу зрительной системы, необходимо употреблять лютеин регулярно. В противном случае, могут возникнуть патологические процессы в хрусталике и сетчатке.

Нормальная доза лютеина в сутки составляет 5-10 миллиграмм. Для этого достаточно ежедневно употреблять в пищу продукты, содержащие пигмент. В качестве альтернативы можно, по согласованию с офтальмологом, принимать витаминные комплексы, содержащие лютеин.

К чему может привести дефицит лютеина в организме

Лютеин – один из важнейших элементов для поддержания работы зрительной системы. Поэтому его недостаток способен привести к плачевным последствиям. Критический дефицит этого пигмента может спровоцировать нарушение работы колбочек и палочек, светочувствительных клеток сетчатки. Как следствие – человек перестанет различать красный и зеленый цвета. Среди других последствий – значительное снижение остроты зрения, ухудшение сумеречного зрения.

Как восполнить дефицит лютеина

Восполнить недостаток лютеина в организме можно, если на регулярной основе употреблять в пищу продукты, богатые этим каротиноидом, – морковь, кукурузу, тыкву, болгарский перец, кабачки, шпинат, оранжевые цитрусовые.

Даже если вы прохладно относитесь к фруктам и овощам, поддерживать достаточный уровень лютеина можно, съедая по одному яйцу в день.

В качестве поддерживающей терапии также можно принимать витаминные комплексы, в которых есть лютеин. Но делать это стоит только после консультации с врачом-офтальмологом.

К чему приводит переизбыток лютеина в организме

Перед покупкой и последующим приемом витаминов, в большом количестве содержащих лютеин, необходимо проконсультироваться с офтальмологом. Некорректная терапия способна спровоцировать переизбыток оранжевого пигмента в организме. А это чревато последствиями. Например, развитием аллергической реакции и даже пожелтением конечностей.

Кому показаны витаминные комплексы с содержанием лютеина

В некоторых случаях офтальмолог может назначить прием витаминов с лютеином в качестве необходимой терапии. Обычно речь идет о таких показаниях.

• Близорукость средней и высокой степеней
• Дегенеративные изменения в сетчатке
• Сахарный диабет
• Активная зрительная нагрузка вблизи (например, если человек проводит за компьютером по 8-10 часов в сутки)
• Возраст старше 55 лет

Симптомы недостатка лютеина в организме

Существуют определенные признаки, по которым можно заподозрить дефицит лютеина в организме. Если вы часто испытываете усталость глаз, вас преследует чувство сухости, жжения в глазах, вам сложно сфокусироваться на близких и дальних объектах, острота зрения снизилась, то, вероятно, у вас наблюдается дефицит лютеина в организме.

В этом случае важно как можно скорее обратиться в специализированную офтальмологическую клинику, чтобы вовремя пройти комплексную диагностику зрения и на ранней стадии заподозрить развитие заболеваний сетчатки.